Как правильно питаться

Каждый день мы сталкиваемся с десятками советов о питании, но далеко не все из них основаны на достоверных фактах. Я ориентируюсь только на исследования, проведённые с участием людей и опубликованные в авторитетных научных изданиях. Чтобы вам не тратить время на поиски правды, я собрала самые распространённые мифы о питании и подробно разобрала каждый из них.

Разберём мифы:

• Можно ли есть перед сном?
• Действительно ли жиры вредны?
• Помогает ли частое питание похудению?
• Стоит ли избегать некоторых продуктов натощак?
• Опасны ли сахарозаменители?
• Улучшит ли отказ от глютена здоровье?
• Нужно ли исключать лактозу?
• Реально ли похудеть на 3 кг жира за неделю?
• Есть ли смысл в разгрузочных днях?
• Почему говорят, что углеводы вызывают отёки?

Если вы всё ещё ищете «идеальную» диету, начнём с того, чтобы разобраться, чем они отличаются и почему не каждая работает одинаково. Во втором вебинаре рассмотрим самые известные подходы к питанию и поймём, почему с одной диеты вес уходит, а с другой — возвращается.

Обсудим:

• LCHF
• Средиземноморская диета
• Вегетарианство
• Кето
• Интервальное голодание
• Белковая диета
• Детокс
• FODMAP

Несмотря на огромное количество информации о правильном похудении, многие совершают одни и те же ошибки, из-за которых результат так и не появляется. В этом видео мы разберём самые частые промахи новичков — возможно, вы узнаете и себя.

Почему, несмотря на правильное питание и тренировки, вес не уходит? Важно учитывать не только рацион, но и состояние здоровья, а также психологические факторы. В этом выпуске поговорим о том, какие внутренние причины могут тормозить ваш прогресс, какую диагностику стоит пройти и к каким специалистам обратиться. Чтобы вам было проще анализировать своё питание, я подготовила дневник, который доступен в дополнительных материалах.

Даже при переходе на сбалансированное питание многие испытывают непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Откуда берётся эта тяга и как с ней справиться? Вебинар поможет понять причины и найти реальные решения.

Кажется, про белки, жиры и углеводы уже известно всё — но это не так. Вспомним основные принципы, разберём их функции в организме и источники, а также научимся правильно распределять их в рационе. Для удобства я подготовила краткий конспект, куда всегда можно заглянуть за подсказкой.

Пытались ли вы когда-нибудь «разогнать метаболизм», чтобы есть и не поправляться? В этом видео подробно объясню, как действительно работает обмен веществ. Мы научимся рассчитывать индекс массы тела, определять калорийность рациона, а также распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Берите ручку и рабочую тетрадь — будем считать вместе!

Как понять, какие витамины нужны именно вам? Когда и как их лучше принимать, и какие формы считаются наиболее эффективными? Вебинар поможет разобраться в этих вопросах, а также я подготовила методичку с актуальной подборкой витаминных комплексов для практического применения.

В этом занятии рассмотрим основные минералы, их формы и особенности усвоения. Расскажу, как выбирать действительно качественные добавки и на что стоит обращать внимание. В придачу вы получите компактную методичку с примерами готовых комплексов.

Ещё недавно спортивное питание интересовало только профессиональных спортсменов, но сегодня протеин и аминокислоты можно найти даже в супермаркетах. Разберёмся, действительно ли они нужны и в каких случаях их стоит использовать. В дополнение к лекции вас ждёт краткий конспект с полезными рекомендациями.